ボディメイク×会社員

しんのすけ

Body make

食事制限なしダイエットは可能か?【結論】無理です。夢物語は捨てよう。

更新日:

 

食事制限なしで楽に痩せたいです。何か方法はありますか?

  

今回はこの疑問に回答します。

 

 

☑️本記事のテーマ

食事制限なしダイエットは可能か?【結論】無理です。夢物語は捨てよう。

 

☑️本記事の内容

 

☑️本記事の信憑性

 

この記事を書いている私は、筋トレ歴が4年ほどで、3ヶ月で10kgの減量に成功。ベストボディジャパンで決勝に進出しています。

x

x

食事制限なしのダイエットは存在しない → 確実に痩せる方法を紹介します

,

断言できます。

食事制限をせずに、好きなものを好きなだけ食べて痩せる方法はこの世に存在しません。

この「食事制限なし」というキーワードは、メディアが視聴率や注目を集める為に考えた非現実的な言葉だと思います。

現実は、健康的に痩せるためには食事を制限する以外に方法はありません。

 

まず前提として、痩せることやダイエットの定義を「筋肉量をキープして体脂肪を減らすこと」とします。

体脂肪を1kg減らすためには、約7,200kcalを消費する必要があります。

1ヶ月で1kgの体脂肪を減らすためには、7,200÷30=240

毎日、240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは240kcal分の摂取カロリーを抑えなければなりません。

例えば、基礎代謝と1日の活動量の合計が、毎日2,000kcalの人であれば、食事から摂るエネルギーは2,000から240を引いた1,760kcalに制限する必要があります。

もしくは食事から2,000kcal分を摂り、運動で240kcal消費しなくてはいけません。

a

いずれにしても食事量を管理することが必須です。

食事制限なしで好き放題食べていれば摂取カロリーがオーバーするし、そのオーバーした分を運動で取り返すというのは、現役アスリートでもない限り難しいです。

一般の社会人が運動しまくって、食べた分を消費しようという考えは現実的ではありません。

このことから食事制限なしで痩せるのは無理だと思っています。

 

健康的に痩せるダイエットとは、まずは摂取カロリーを正しく制限すること。

そしてそのカロリーの範囲内で3大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)を適量食べることです。 

具体的な食事法については、こちらの記事をご参照ください。

a

 z

z

価値あるものは楽して手に入らないという話

a

これはダイエットに限った話ではなく、専門的なスキルや、お金を稼ぐためのスキルといった価値あるものは、楽して短期間で手に入るものではないと思います。

やはり、正しい努力を継続しないと、自分が望む状態になはならないのではないでしょうか。

さしたる努力も継続もせず、楽に手に入るものはこの世にないと思っています。

そこを勘違いして、楽な道を探している人が「スマホ一つで簡単に月100万稼げます」みたいな詐欺のカモになっている気がします。

 

とは言え、毎日苦しい思いをしながら嫌々頑張るのは辛いし、そもそも続かないですよね。

だからまずは目標を小さく設定して、自分がこれなら継続できると思う計画を立てることが大切です。

ダイエットを例に出すと1ヶ月で5kgも6kgも痩せようと思わない。

個人的には、月に1kg体脂肪を落とすことを目標に、食事プランを立てて欲しいです

そもそも、1ヶ月で5kgも6kgも落とすペースのダイエットは、健康の面からもやめた方がいいと思います。

月に1kgと聞くと少ないと感じるかと思いますが、半年継続すれば6kgです。

6kg体脂肪が減れば、別人のように見た目が変わります。過言じゃないです。

マジです。

 

だからまずは、成果はすぐに出ないということを受け入れる。

そして確実に継続できる計画をたて、努力していくことが成果を出すための近道だと思っています。

何より自分のペースで継続する努力は、楽しくて気持ちいいので一度体験すれば、やみつきになるはずです。

 

ちなみに僕の場合でいうと、寝る前に30分だけ読書しています。

1日30分なら確実に続くし、年間を通してみるとかなりの読書量になります。

ちなみに寝る前の読書は、Kindleペーパーホワイトを使っています。

ブルーライトが限りなく少なくて、目に優しいのでおすすめです。

あと見た目がかっこいいので、ドヤれます笑

 

 

まとめ

z

・食事制限なしでは、痩せない

・摂取カロリーと3大栄養素の管理こそが真の健康的なダイエットである

・大きすぎる目標はいらない。小さく目標を設定し、確実に継続できる計画を立てよう。

・月に1kg体脂肪を減らせれば大成功である。

-Body make

Copyright© しんのすけ , 2021 All Rights Reserved Powered by STINGER.