7月10日のフィジーク大会まで残り約1ヶ月となりました。
現在の体はこんな感じです。
体重は63.5kgです。
減量開始から約7kg落ちています。
だいぶ腹筋がはっきり見えてきました。
食事内容はこんな感じです。
- 米１合
- 鶏胸肉370g（皮なし）
- 卵3個
- オクラ、きのこ適当
- プロテイン2杯
米・鶏胸肉・野菜をまとめて、水とキムチ鍋の素で炊いて食べています。
1日のカロリーは1600kcalほどです。
しれっと買い物かごにアイスが入っていますが、アイスを食べる日は１日のカロリーを調整する為に、卵は食べないようにしています。
アイスは食べたとしても1日1個までです。
トレーニングは現在、4分割で行っています。
- 胸
- 背中
- 肩、腕
- 脚、腹筋
1回のトレーニング時間は1時間ほどで、各部位4種目ほど行います。
オフは週に1回です。
トレーニング中はBCAAを飲みながら行うことで、筋肉の分解を防いでいます。
有酸素運動に関しては、最寄りの駅から2つ前の駅で降りて、歩くようにしています。
日常に有酸素を組み込むことは非常におすすめなので、是非やってみてください。
まだもうひと絞りってところですね。
引き続き減量がんばります。