ボディメイク

フィジーク大会まで残り1ヶ月!現在の体と食事内容について

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こんにちは。しんのすけです。

7月10日のフィジーク大会まで残り約1ヶ月となりました。

現在の体はこんな感じです。

 

体重は63.5kgです。

減量開始から約7kg落ちています。

だいぶ腹筋がはっきり見えてきました。

 

 

食事内容はこんな感じです。

  • 米1合
  • 鶏胸肉370g(皮なし)
  • 卵3個
  • オクラ、きのこ適当
  • プロテイン2杯

米・鶏胸肉・野菜をまとめて、水とキムチ鍋の素で炊いて食べています。

1日のカロリーは1600kcalほどです。

しれっと買い物かごにアイスが入っていますが、アイスを食べる日は1日のカロリーを調整する為に、卵は食べないようにしています。

アイスは食べたとしても1日1個までです。

 

トレーニングは現在、4分割で行っています。

  1. 背中
  2. 肩、腕
  3. 脚、腹筋

1回のトレーニング時間は1時間ほどで、各部位4種目ほど行います。

オフは週に1回です。

トレーニング中はBCAAを飲みながら行うことで、筋肉の分解を防いでいます。

 

有酸素運動に関しては、最寄りの駅から2つ前の駅で降りて、歩くようにしています。

日常に有酸素を組み込むことは非常におすすめなので、是非やってみてください。

 

まだもうひと絞りってところですね。

引き続き減量がんばります。

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