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【筋トレ】10kgの増量に成功!僕がおすすめするサプリメント

更新日:

 

こんにちは。ゴンザレス石原です。

トレーニング歴が4年ほどで、10kgの増量に成功しました。

今日は、そんな僕がおすすめするサプリメントについて紹介します。

 

☑️本日のテーマ  

 

【筋トレ】10kgの増量に成功!僕がおすすめするサプリメント 

 

 

☑️おすすめのサプリメント

 

 1.ホエイプロテイン

 2.BCAA

 3.粉飴

 4.マルチビタミン・ミネラル 

 

 

☑️読者さんへの前置き

筋肉を増やす為に一番大切なことは、トレーニングの強度を徐々に上げていくこと、そして食事です。

サプリメントはあくまでも食事の補助であり、飲めば筋肉がつく薬ではありません。

これを踏まえたうえで、早速ご紹介していきます!

、、

1.ホエイプロテイン

ホエイプロテイン

https://iherb.co/bV9A2ZUX

筋肉を増やす為には、筋肉の材料となるタンパク質が必要です。

プロテインはタンパク質を手軽に補給できるサプリメントです。

その中でもホエイプロテインは、吸収速度が早く、一番定番のプロテインです。

初心者は、まずはホエイプロテインを選ぶことをおすすめします。

 

オプティマムのホエイプロテインは、味・コスパともに優秀です。

味は特に、ダブルリッチチョコーレートが個人的には好きで、よくリピートしています。

 

僕がプロテインを飲むタイミングは、トレーニングの2時間前とトレーニング後です。

トレーニングの2時間前にプロテインを飲むことで、トレーニング中の筋肉の分解を防ぎます。

トレーニング後は栄養が枯渇した状態なので、即吸収のホエイプロテインを飲みんで、リカバリーします。

 

2.BCAA

https://iherb.co/Es9JGjfH

BCAAとは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」この3つのアミノ酸の総称です。

効果として、「筋肉の分解を防ぐ」「筋持久力を保つ」「筋肉の回復を促す」「集中力を保つ」などが挙げられます。

 

僕はエクステンドのBCAAを飲んでいます。

値段もお手頃で味がとにかく美味しいです。

特にマンゴー味が一番好きです。

 

僕はBCAA5gを水に溶かして、トレーニング中に飲みながら行っています。

個人的な体感として、BCAAを飲むことで最後まで集中力が持つ気がしています。

 

3.粉飴

https://amzn.to/3fL0HZM

粉飴とは、デンプンを分解したもので糖質を補給する為のサプリメントです。

糖質は体を動かす為のエネルギー源であり、質の高いトレーニングをする為には欠かせない栄養素です。

糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

なので筋肉を増やしたいのであれば、糖質もしっかり確保しましょう。

 

僕は粉飴30gをBCAAに混ぜて、トレーニング中に飲んでいます。

またトレーニング後にプロテインに混ぜて飲んでいます。

トレーニング中に飲むことで、エネルギーを常に供給させた状態にし、最後までパホォーマンスを維持させます。

トレーニング後は、エネルギーチャージとして飲んでいます。

 

4.マルチビタミン・ミネラル

https://amzn.to/3hgwFNJ

マルチビタミン・ミネラルを飲む理由は、野菜を食べるのが面倒くさいからです笑

個人的な体感として、肌荒れしない、ニキビができないです。

逆にマルチビタミン・ミネラルを飲んでいない時期は肌荒れしていたので、効果は感じています。

 

 

以上です。

ではまた。

 

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