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【フル食】僕が減量中に食べている1日の食事。減量日記#01

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7月10日のフィジーク大会に向けて減量をしています。

減量を開始して約1ヶ月が経過し、少し腹筋が見えてきました。

 

今日は僕が減量中に食べているものをご紹介します。

いわゆるフル食になります。

 

■【フル食】僕が減量中に食べているもの。減量日記#01

 

朝:白米・卵・プロテイン

  • 白米200g
  • 卵1個
  • キムチ
  • 味噌汁
  • ホエイプロテイン30g(無調整豆乳割り)

実は2年くらい前まで朝ごはんを食べていませんでした。

今年、転職をして時間に余裕ができたので、今はちゃんと食べています。笑

やはり朝食は食べた方が体調がいい気がします。

とはいえ、朝にがっつり食べると疲れるので軽めにしています。

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卵は油を使わず、レンチンで調理しています。

食事にプラスしてプロテインを飲むことで、足りない分のタンパク質を補っています。

今はザバスのホエイプロテインを飲んでいて、付属のスプーン2杯分(タンパク質30g)を豆乳で割っています。

 

 

昼:白米・鶏胸肉

  • 白米200g
  • 鶏胸肉200g

 

白米にはふりかけをかけることが多いです。

最近は丸美屋のすきやき味にハマっています。

鶏胸肉はシーズニングで味付けして、ケチャップか、カロリー80%オフのマヨネーズをかけて食べています。

ただ、かけ過ぎには注意してます。

 

トレ前:プロテイン 

トレーニングの1時間前にプロテインを飲みます。

これも付属のスプーン2杯分で、水で割って飲みます。

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トレ中:BCAA

BCAAを水に溶かして、飲みながらトレーニングしています。

BCAAはエクステンドのマンゴー味が非常に美味しいので、ヘビロテしています。

夜:キムチ雑炊・鶏胸肉・卵

  • 白米100g
  • 鶏胸肉200g
  • 卵1個
  • 味噌汁

夜は米の量を減らすので、雑炊にすることで、かさ増ししています。

キムチ鍋の素を使い、キムチ雑炊を作っています。

あとは干し椎茸やキノコをぶち込んでいます。ほとんどカロリーないですからね。

食べ応えもあり美味しいので、このメニューにはかなり助かっています。

 

鶏胸肉は昼と同じく、シーズニングで味付けして、ケチャップか、カロリー80%オフのマヨネーズをかけて食べています。

昼も夜も胸肉は、オリーブオイルを使って焼いています。

オリーブオイルの量は合計7gほどです。

 

 

以上が減量期に食べている食事メニューになります。

  • 計:1,689kcal
  • タンパク質:147g
  • 炭水化物:197g
  • 脂質:29g

減量が進むにつれて、食べる量やタイミングは変わってきますが、食べる食材は変わらない予定です。

参考にして頂けると嬉しいです。

ではまた。

 

 

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